2021中考前自我心理疏導的方法

家敏供稿

中考對于每一個考生來說,都是很重要的一場考試,2021年中考前我們要怎么做好心理疏導?以下是小編收集整理的一些關于2021中考前自我心理疏導的方法_2021中考前的自我調整,作為參考,希望你喜歡。

中考前自我心理疏導方法

一、正常作息

要保證充足睡眠,蓄精養銳迎接中考。心理學家認為,人們如長期處于緊張的復習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的復習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

二、自我減壓

臨近中考前降低心理預期目標。中考只是人生中的一個階段并非全部??忌云匠P膶Υ荚?,充分發揮了自己已有水平,在此基礎上能有超常發揮就更好了。如果把高考復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

三、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱,考生在高考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。通過良好的自我心理暗示,可以驅散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳的心理狀態。

四、強化自信

信心孕育著成功,信心能使你創造奇跡。拿破侖曾經說過:“在我的學典里沒有不可能這一字眼?!闭沁@種自信激發了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將,中考也是如此。

在中考中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在中考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。在中考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

中考時心理狀態調整及考試策略

一、科學用餐

及時到??忌谐渥愕挠貌蜁r間,最好在考試前一個半小時用餐完畢,否則會導致過多的血液用于消化系統,使大腦相對缺血,影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生,可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜,太早了,遇到偶發事件的可能性增大,極易破壞良好的心態;太遲了,來不及安心定神,進入考試角色的心理準備時間太短,有可能導致整個考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。

二、調整心態,沉著應考

當考生來到考場后,會發現以下一些現象:許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐,一些警察在四周巡視,考場外畫有醒目的白色警戒線,鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下,考生可進行簡單的放松訓練,如做幾次深呼吸,然后暗示自己:“我的狀態不錯,應該取得好成績?!痹诳记皫追昼姂撟约喊察o獨處,不要再和別人討論知識上的問題,以免破壞自己胸有成竹的感覺。

三、瀏覽全卷,制定答題方案

中考時一般是提前5分鐘發卷,考生應充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案,即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排,同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象,在答題時有助于各個題目之間的相互聯想,這對于開闊思路,消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中,發現自己熟悉的不要過分狂喜,發現自己不會的也不要過分緊張,要保持鎮定的心態,應該想到:“我難人亦難,我易人亦易?!?/p>

四、審清題意,細心答題

做題前首先要認真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試,能否從閱讀材料中準確地找到所需信息,合理演繹,大膽猜測,反復推敲詞意句意,往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中,有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫,然后改來改去,既浪費了時間,又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎,什么都要在草稿紙上寫得清楚明白,然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限,許多題目沒有時間打全稿,特別是一些大題,在草稿上寫出答題思路或提綱后,就可以在試卷上直接書寫。

五、先易后難,合理分配時間

中考試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的,每個人掌握知識的情況不同,答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費了太多的時間,造成心理上的緊張,許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難,合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題,避免完全按順序答題時不停地遇到難題,不停地產生緊張焦慮心情,最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。

六、鎮定自若,巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會遇到許多困難??荚囍薪洺S龅降睦щy主要有兩類:一是記憶卡殼,平時會做的題,記得很清楚的知識,忽然忘記了;二是題目難度太大,一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張,因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經做過的例題,或者回憶一下相關的知識,尋找突破口,以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當作一般的練習題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突破。在考試中,切忌不要賭一時之氣,不顧時間和其他的題,無原則地蠻干。

七、全面檢查,站好最后一班崗

全部題目做完之后,或者還有少數題目實在做不出來,在這個時候,應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括:答案的計算是否正確,書寫是否有錯誤,答案的內容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后,還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。


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